La santé mentale et la réalité

Dans la première partie, je vous ais parlé de l’importance d’être en contact avec la réalité quant à notre passé. On s’est aussi demandé s’il y avait des évènements passés qui nous empêchaient de négocier convenablement avec la vie maintenant. On a aussi regardé nos tendances à fuir certaines réalités pour éviter la douleur, les responsabilités, et pour épargner l’image idéalisée de nos parents. Ces fuites sont, entre autres, la négation, la rationalisation et la culpabilisation (malhonnêteté).

Je n’en avais pas parlé dans mon dernier article, mais je crois que pour beaucoup de gens, régler des évènements marquants de notre passé nécessite de consulter avec des professionnels.  J’ai eu de l’aide et ce fut essentiel à ma « guérison ». Consulter est souvent vu comme un signe de faiblesse, mais au contraire, consulter demande énormément de force et de courage. Si vous en sentez le besoin, faites-le! La mort est la plus grande réalité de la vie, il ne faut pas attendre d’y être pour travailler à son bien-être!

 

Le présent, où suis-je?

Il est bon de savoir ou on se situe pour savoir  vers où aller, comme quand on regarde le plan d’un centre commercial pour trouver un magasin, il y a toujours l’indication « vous êtes ici ». Je fais un exercice de temps en temps pour vérifier où je me situe, dans quels domaines de ma vie je suis sur la bonne voie, et pour voir les domaines où j’ai besoin de faire plus d’efforts. J’inscris les 8 domaines de ma vie sur une feuille ou à l’ordinateur, et je me pose quelques questions pour chacun des domaines.  Le but étant simplement d’identifier honnêtement où je me situe dans ma vie, et déterminer si cela me convient. Encore là, pas de jugement, pas de rationalisation ou de justification. La réalité toute simple. Tout est correct. Je vous ai seulement mis les questions pour que ce soit plus facile à lire, mais j’ai aussi fait l’exercice pour vous. Si vous êtes curieux de voir le même texte, mais avec mes réponses en plus, cliquez ici.

1^ier domaine, ma santé mentale.

En général, comment je me sens?

Est-ce que je me connais?

Qui suis-je?

Est-ce que l’image que j’ai de moi est ajustée à la réalité?

Est-ce que je suis en contact avec la réalité ou ai-je souvent le désir de la fuir?

Quelles sont les émotions qui dominent ma vie? (3 ou 4 émotions qui reviennent le plus souvent) Il n’y a rien de mal à vivre des émotions négatives, les émotions sont des panneaux de signalisation, si les même reviennent trop souvent, c’est un excellent signe d’où il faut concentrer nos efforts.

En général, quelle est la teneur de mon discours intérieur?

Est-ce que ça m’arrive d’avoir l’impression de perdre le contrôle de mes émotions?

Est-ce que je prends du temps pour moi, pour être mieux?

Est-ce que je suis ou je veux être par rapport à mon bien-être et à ma santé mentale?

2^ième domaine, ma santé physique.

Est-ce que je suis en santé, sinon est-ce que je peux changer certains comportements pour l’améliorer?

Est-ce que je fais de l’embonpoint? Est-ce que j’ai un bon tonus musculaire?

Est-ce que je mange bien?

Est-ce que je fais de l’exercice régulièrement?

Est-ce que j’ai une vie active?

Est-ce que je fais les bons choix et les efforts nécessaires pour m’assurer une bonne santé?

3^ième domaine, ma santé spirituelle.

La spiritualité est un sujet assez délicat, parce qu’il est très personnel. C’est prouvé scientifiquement qu’avoir une vie spirituelle est bon pour la santé physique et mentale, je le sais aussi par mes expériences personnelles et par l’expérience de plusieurs personnes proches de moi.  Pour beaucoup, spiritualité égal ésotérisme ou religion, c’était le cas pour moi et s’est pour cette raison que j’y étais fermé. Je travaille ardemment à trouver le bon angle pour en parler, je vais donc revenir sur le sujet plus tard.

Est-ce que j’ai une vie spirituelle?

Si oui, est-ce qu’elle est saine et active? (Saine dans le sens ou je me sens bien et totalement libre dans ma pratique, je n’ai pas de contrainte, d’obligation ou de peurs)

Sinon, est-ce que je sais pourquoi je n’en ai pas?

Pour moi, qu’est-ce qu’une vie spirituelle?

En quoi consiste ma vie spirituelle?

Est-ce que je vis ma spiritualité en secret, ou si je suis ouvert d’en parler?

4^ième domaine, mes finances.

Est-ce que je dépense plus que ce que je gagne?

Est-ce que j’ai tendance à acheter compulsivement?

Est-ce que j’ai besoin de tout ce que j’achète?

Est-ce que j’ai un fond d’urgence?

Est-ce que je place de l’argent pour ma retraite?

Est-ce que je suis à l’aise avec l’argent?

Est-ce que j’ai peur de manquer d’argent?

Est-ce que je sais me faire plaisir?

Est-ce que mes choix sont faits dans l’optique du long terme?

5^ième domaine, ma vie sociale.

Est-ce que j’ai une vie sociale satisfaisante?

Dans un évènement social, est-ce que je sais prendre ma place et avoir du plaisir?

Est-ce que j’en prends trop? Ou pas assez?

Est-ce que je suis  à l’aise pour parler à des inconnus?

Est-ce que ma routine de vie est coulée dans le béton ou je suis capable de faire de la place à l’imprévu?

Est-ce que mes contacts sociaux sont généralement positifs?

6^ième domaine, mon emploi, ma carrière.

Est-ce que je suis heureux à mon travail?

Est-ce que je m’accomplis?

Est-ce que j’ai des défis?

Est-ce que je ne vis que pour les fins de semaines?

Est-ce que je me sens apprécié et respecter par mes patrons?

Est-ce que j’ai des projets de carrière que je laisse de côté à cause de certaines peurs?

7^ième domaine, mon couple, ma famille et mes amis.

Est-ce que mes relations de couple, familiales et d’amitiés sont respectueuses?

Si je ne suis pas en couple, est-ce que je le suis par choix, par peurs, ou je si je cherche l’âme sœur?

Est-ce que je sais écouter les autres, me faire entendre et est-ce que les autres m’écoutent?

Est-ce que je suis ouvert aux idées des autres?

Est-ce que je supporte les membres de ma famille et mes amis dans leurs décisions et est-ce que je suis supporté dans les miennes?

Est-ce que j’ai tendance à contrôler ou à me laisser contrôler?

Est-ce que le dicton « Vivre est laisser vivre » s’applique à ma famille, à mon couple, et à mes relations avec mes amis?

Est-ce que je peux exprimer mes émotions sans avoir peur d’être jugé ou rabroué?

Est-ce que je suis bien dans ma relation de couple, avec ma famille et avec mes amis?

Est-ce qu’il y a certaines relations malsaines que je devrais mettre de côté pour mon bien-être?

8^ième domaine, mes loisirs.

Est-ce que j’ai du temps pour mes loisirs?

Si oui, est-ce que j’en prends?

Est-ce que je me sens coupable quand je fais quelque chose que j’aime, quand je m’occupe de moi?

Est-ce que je sais ce que j’aime faire, ou je n’ai pratiquement aucun intérêt?

Est-ce qu’il y a une certaine variété dans mes loisirs?

Est-ce que mes loisirs sont créatifs ou passifs?

Bonus, mon développement personnel.

Est-ce que j’ai un regard honnête sur mes pensées, mes émotions et mes agissements?

Est-ce que j’accepte mes erreurs?

Est-ce que je travaille à développer mes qualités?

Est-ce que je suis conscient de mes défauts et est-ce que je travaille dessus?

Est-ce que j’accepte d’être félicité, remercié, encouragé?

Est-ce que mon avenir est brillant ou rempli de peur?

Est-ce que je travaille à développer mon potentiel?

Passé, présent et avenir, la conclusion. Mon avenir.

Mon avenir est ce que je vais faire avec les réponses à ce questionnement. Si j’ai été honnête, je vois bien ou je dois faire plus d’effort, où je dois continuer d’avancer et où je dois m’interroger davantage. On a tendance à s’en vouloir, à se taper sur la tête et à culpabiliser pour nos lacunes, mais comme je l’ai dit au début de l’article, pas de jugement, pas de rationalisation ou de justification.

La réalité toute simple, tout est correct, l’important n’est pas où on se situe, mais la direction dans laquelle on va. J’ai eu une période de criminalité au début de l’âge adulte, j’ai été loin dans les dépendances de toute sorte, j’ai été irresponsable financièrement, j’ai été mal dans ma peau et dans ma tête au point d’avoir peur de la perdre et de vouloir mourir. Avec beaucoup de travail et d’aide, tout ça est derrière moi et je m’assure d’y travailler quotidiennement pour que ça y reste.

En partant des réponses de ce questionnaire, je dois définir mes priorités, me faire un plan d’action, le mettre en pratique et vérifier régulièrement si je suis sur la bonne voie. Bon cheminement!

Avez-vous aimé cet article? Vos commentaires et impressions son les bienvenues!

N'hésitez pas si vous avez des commentaires, des questions ou des suggestions d'articles que vous aimeriez lire, il me fera plaisir de vous répondre.

Au plaisir,

Yannick Delorme
Thérapeute en relation d'aide